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每天只需10分钟,5个强壮手臂的俯卧撑训练,在家快速打造麒麟臂

www.tadcxc.com2019-09-01

  2019 知音爱五谷

  佣有强壮结实的手臂是每个男人的愿望,发达的二头肌和三头肌让男人看起来更MAN,非常迷人,有些人没有时间去健身房,其实训练手臂在家也可以练哦,而且每天只需要10分钟就能让你佣有迷人的手臂,而且还不用器械,5个俯卧撑就行!

  

  俯卧撑可以训练到胸部、肩部和手臂,选择不同的俯卧撑可以让不同的部位受力更多。

  标准的俯卧撑:

  从经典的平板支撑开始,身体要绷紧、核心缩紧、身体要保持一条直线,然后弯曲手肘,放底身体,直到胸部碰到地板。然后用手推起来,而不是用胸。这里是用来训练手臂,所以希望手臂用力多点。

  

  钻石俯卧撑:

  将指分开,两个靠在一起,两个手的手指就像一个钻石,所以叫钻石俯卧撑。

  

  二头肌、三头肌、和肩膀都会很紧绷,注意胸部发力要控制,尽量用手臂发力,放下时手肘与身体平行。

  

  反手俯卧撑

  这个动作会很难,但对于二头肌的刺激也是非常大的,扭转两手,让手指指向脚的方向。

  

  单腿俯卧撑:

  这种俯卧撑不但可以训练胸部、背部、手臂还可以训练平衡感。注意身体要稳定。

  

  大猩猩俯卧撑:

  大猩猩俯卧撑充满了野性,下来时和标准的俯卧撑一样,然后手臂用力向上推起,将上半身抬离地面,在空中用双手拍拍胸前,并快速放下。

  

  这种动作有助于增加爆发力,和手臂的力量。

  

  以上是5个强壮手臂的俯卧撑,不用器械,在家可以训练,而且时间不超过10分钟。

  

  佣有强壮结实的手臂是每个男人的愿望,发达的二头肌和三头肌让男人看起来更MAN,非常迷人,有些人没有时间去健身房,其实训练手臂在家也可以练哦,而且每天只需要10分钟就能让你佣有迷人的手臂,而且还不用器械,5个俯卧撑就行!

  

  俯卧撑可以训练到胸部、肩部和手臂,选择不同的俯卧撑可以让不同的部位受力更多。

  标准的俯卧撑:

  从经典的平板支撑开始,身体要绷紧、核心缩紧、身体要保持一条直线,然后弯曲手肘,放底身体,直到胸部碰到地板。然后用手推起来,而不是用胸。这里是用来训练手臂,所以希望手臂用力多点。

  

  钻石俯卧撑:

  将指分开,两个靠在一起,两个手的手指就像一个钻石,所以叫钻石俯卧撑。

  

  二头肌、三头肌、和肩膀都会很紧绷,注意胸部发力要控制,尽量用手臂发力,放下时手肘与身体平行。

  

  反手俯卧撑

  这个动作会很难,但对于二头肌的刺激也是非常大的,扭转两手,让手指指向脚的方向。

  

  单腿俯卧撑:

  这种俯卧撑不但可以训练胸部、背部、手臂还可以训练平衡感。注意身体要稳定。

  

  大猩猩俯卧撑:

  大猩猩俯卧撑充满了野性,下来时和标准的俯卧撑一样,然后手臂用力向上推起,将上半身抬离地面,在空中用双手拍拍胸前,并快速放下。

  

  这种动作有助于增加爆发力,和手臂的力量。

  

  以上是5个强壮手臂的俯卧撑,不用器械,在家可以训练,而且时间不超过10分钟。

  

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